ATEM

Unsere Atmung kann unsere Gesundheit stark beeinflussen, sowohl positiv als auch negativ.Unser Leben beginnt mit dem ersten Atemzug und endet, zumindest das Leben, was wir kennen, mit dem letzten Atemzug.
Wer bewusst und richtig atmet, kann sich besser konzentrieren, altert langsamer und ist selbstbewusster. Wir können sehr auf unsere Ernährung achten, Sport treiben – das alles wird sich nicht vollständig entfalten, wenn wir nicht lernen richtig zu atmen.
Und gerade hier kann es kompliziert werden. Langsam oder schnell?Durch Mund oder Nase?Leise oder laut?Tief oder Viel?
Jede Atemübung hat ihre Ziele oder Benefits. Zum Beispiel wenn du vor dem Schlafen entspannen möchtest, dann ist langsame, ruhige Atmung mit längerem Ausatmen angesagt.
Wenn du deine Konzentration und eventuell deine sportliche Leistung erhöhen möchtest, dann ist auch Atmung entsprechend anders.
Aber es gibt auch sogenannte «funktionale Atmung», ganz normale Atmung. Was bedeutet das – ganz normale Atmung? Weiss du es? Langsam, leise, durch die Nase, im Bauch und beim Ausatmen entspannen. Atmest du auch so? 
Möchtest du mehr darüber erfahren?

Probiere aus:

Atemwahrnehmung

Setz dich bequem hin. Dein Oberkörper ist natürlich ausgerichtet, sodass dein Zwerchfell und Lunge sich frei bewegen können.
Komm einen Moment zur Ruhe.

Bring nun deine Wahrnehmung zur Nase. Nimm das Ein- und Ausströmen des Atems in der Nase wahr. Nur das. Nimm ein paar Atemzüge nur das wahr.

Geh nun mit deiner Aufmerksamkeit zum Brustraum. Leg eventuell eine Hand flach auf die Brust. Beobachte, spüre, nimm wahr deinen Atem in diesem Raum, in deinem Brustkorb. Spürst du Bewegung mit jeder Ein- und Ausatmung? Oder ist der Brustraum ruhig? Nur beobachten, spüren, ein paar Atemzüge lang.

Jetzt spür in deinen Bauchraum. Lege hier deine andere Hand flach. Folge, beobachte die Bewegung deines Atems.  Die Bauchdecke weitert sich weich bei Einatmung und bewegt sich zurück bei der Ausatmung. Entspanne dich bewusst in jede Ausatmung. Werde weicher, durchlässiger. Bleib auch hier ein paar Augenblicke lang dabei.

Natürliches Atmen

Eine gesunde und funktionale Atmung geht durch die Nase und ist getragen vom Zwerchfell.
Diese Atmung ist leise, langsam und rhythmisch und entspannt in der Ausatmung.
Atmest du auch so?